背景

賓州大學醫學院的一項最新研究指出，廣受大眾喜愛、被視為助眠神器的「粉紅噪音」可能會減少修復性的快速動眼期（REM）睡眠，進而損害睡眠品質。研究發現，相較於使用粉紅噪音來掩蓋環境雜音，使用耳塞在保護深層睡眠與提升主觀睡眠感受方面表現更為優異。這項發現挑戰了目前市場上充斥的白噪音機器與助眠應用程式的科學基礎，特別是針對大腦發育中的兒童，長期暴露於寬頻噪音下的潛在風險值得關注。

社群觀點

Hacker News 的討論串對這項研究展現了兩極化的反應。部分技術導向的讀者首先質疑研究的實驗設計，指出樣本數僅 25 人且實驗週期過短，難以排除個體差異與環境適應的問題。特別是研究對象被限定為「平時不使用助眠噪音」的健康成人，這讓許多長期依賴噪音入睡的網友感到不滿。批評者認為，對於已經習慣在特定背景音下入睡的人來說，突然切換到安靜環境或引入新的噪音類型，本身就是一種干擾，因此研究結果可能僅反映了「改變習慣」帶來的負面影響，而非粉紅噪音本身的危害。

然而，也有不少讀者從演化心理學與個人經驗出發，支持減少人造噪音的觀點。有留言提到，人類的原始本能會對持續的噪音保持警覺，因為這可能掩蓋了掠食者接近的聲音，導致大腦無法進入完全放鬆的狀態。對於居住在都市環境的讀者來說，噪音機器往往是「兩害相權取其輕」的選擇，目的是為了掩蓋更具侵略性的鄰居噪音或交通聲。這種「掩蔽效應」雖然可能犧牲了部分 REM 睡眠，但比起被突發尖銳聲響驚醒，許多人仍傾向選擇穩定的背景音。

此外，討論中也延伸出對不同頻率噪音的偏好差異。相較於高頻成分較多的粉紅噪音，不少網友表示「棕色噪音」或低沉的風扇聲、除濕機聲更具安撫效果，因為其頻譜更接近自然界的瀑布或遠處的雷聲。有趣的是，部分患有耳鳴或恐音症（Misophonia）的讀者分享了噪音療法的正面經驗，認為特定頻率的聲音能訓練大腦忽略不適感，這顯示了噪音在醫療臨床與一般助眠用途上存在著本質上的區別。

最後，社群對於「耳塞」的效用達成了一定程度的共識，但也伴隨著安全隱憂。雖然研究證實耳塞效果最佳，但許多人擔心戴上耳塞後會聽不到火災警報或嬰兒哭聲，甚至有人提到長期配戴耳塞會加劇耳鳴的感受。這反映出睡眠品質的提升並非單一工具可以解決，而是在安靜需求、安全感與環境適應之間的一場複雜博弈。

延伸閱讀

在討論過程中，網友分享了幾個實用的資源與工具。針對需要客製化背景音的讀者，myNoise 網站提供了多樣化的噪音產生器，包括能模擬咖啡廳氛圍或自然環境音的選項。在行動裝置應用上，iOS 內建的「背景聲音」功能被認為是相當便利且省電的替代方案。此外，對於想深入了解睡眠機制與時型（Chronotypes）的讀者，有留言推薦了《CEO 日記》中對睡眠專家 Michael Breus 博士的訪談，該內容探討了如何根據個人生理時鐘優化睡眠衛生。